안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

이전 포스팅에서는 5대 영양소와 연령대에 맞는 식단에 대해 블로그 했었는데요.

http://too-much-informatin.tistory.com/6

참고하시고 이 포스팅을 읽으시면 좋을 것 같습니다!!

건강에 관심이 많은 요즈음 슈퍼푸드에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

그 전에 슈퍼푸드가 무엇이냐 하면

그럼 하나씩 알아 보도록 할까요?

토마토

너무나 유명한 식품입니다. 토마토에는 다양한 성분이 있는데요 라이코펜 성분이 많아서

암 예방에도 좋고 피부와 눈에도 좋다고 합니다. 보통 익히면 성분이 파괴된다고 생각하시는데

토마토는 익히면 라이코펜이 더 많아진다고 하네요

그래서 볶음 요리로 드신다면 더욱 영양만점입니다. 라이코펜 성분은 빨간색을 띄는 데요

이 성분이 혈액에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 혈관을 부드럽게하여 고혈압등 심혈관

질병을 예방해 준다고 합니다! 암에도 좋다고 하던데 많이 챙겨 드시면 건강에 좋을것 같네요

귀리

아미노산 6종을 다채롭게 함유하여 신진대사와 근육형성에 좋은 영향을 줍니다.

귀리또한 심혈관 질병을 예방해주고 혈액속 콜레스테롤 수치를 낮춰 주니 괜히 슈퍼푸드가

아닌 것 같습니다. 당뇨병 환자에게 좋은  음식으로 알려진 귀리는 혈액에 흡수되는 속도가

적기 때문에 다이어트와 변비에 예방식품으로도 매우 좋습니다.

브로콜리

브로콜리는 비타민C,K 섬유질등 다채로운 영양소가 있습니다. 다크서클에 좋다고 하는 음식으로

암을 예방해주고 안티에이징효과가 크다고 합니다.

브로콜리 100g에는 비타민C의 하루권장량 대부분에 해당되는 양이 있습니다.

뿐만 아니라 슈퍼푸드의 면모답게 대장암, 유방암, 자궁암등 발병 위험을 감소시키는 것으로

보고 되고 있으니 꼭 섭취하는게 좋겠습니다.

블루베리

안티에이징 식품으로 유명한 블루베리는 질병과 노화의 주범인 유해한 활성산소를 중화시키는

보라색 색소의 안토시아닌이 풍부합니다. 이 요소는 혈관에 침전물 생성을 사전에 막고 위 슈퍼푸드들과 마찬가지로 심장병과 뇌졸중을 방지합니다. 거기에 시력보호에도 좋다고하니

어째서 슈퍼푸드로 선정되었는지 알수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 감소시켜 복부비만에도

좋다고하니 다이어트 하는 제가 꼭 먹어야겠네요!

녹차

녹차에 있는 카테킨 성분은 녹차의 쌉싸름한 맛을 내게 합니다.

이 성분을 소개드리자면 몸속의 유해 활성산소를 제거하는 효과가 비타민 E의 50배

비타민 C보다 100배가 높다고하니 슈퍼라고 불릴만하네요.

위암,폐암등 각종 암을 예방하고 혈압을 낮춰주며 면역령 향상에 도움이 된다고합니다.

저는 녹차를 마시면 마음이 편안해졌었는데 이는 테아닌 성분 때문이라고 하네요

앞으로 포스팅전에 한잔씩 해야겠습니다.

마늘

우리에게 매우 친숙한 마늘이 슈퍼푸드에 속해있습니다.

마늘의 매운향때문에 외국인들이 힘들어하는데요. 이 매운 향 성분인 알리신이 비타민의 흡수율을 높여주어 스테미나 향상에 도움이 된다고 합니다. 미국의 한 연구 보고에 의하면

하루에 마늘 반쪽을 지속적으로 섭취 햇을때 암 위험도가 비약적으로 줄어든다 하네요

구운마늘보다 기본 마늘이 더 좋다고 합니다

아몬드

비타민 E와 셀레늄의 주요공급원인 아몬드 또한 슈퍼푸드의 면모를 어김없이 보여줍니다.

비타민E는 치매를 예방시켜주며 뇌세포의 노폐물을 제거, 활성화 시켜줍니다.

셀레늄은 세포를 손상시키는 과산화수소를 분해하여 피해를 억제시켜줍니다.

섬유소 또한 아몬드에 풍부한데요, 지방 흡수를 방해하여 다이어트에도 좋은 음식이라고 합니다.

하지만 견과류는 지방이 포함되어있으니 다량으로 섭취하면 열량이 높으니 조심해야합니다.

이렇게 건강에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다

과유불급이니 뭐든지 과한것보다 적절히 조절 하여 드시는게 좋겠습니다!

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서구화되고 있는 사람들의 식습관 때문인지

필요한 영양분을 필요한 만큼 섭취 못하는 일이 많습니다.

이로 인해 여러가지 질병이 발생할 수 있는데요

먼저 각각 영양소에 대해 알아보겠습니다.

단백질

근래에 운동에 관심을 갖는 사람이 많아지면서 단백질 섭취에 대한 관심이 높아졌습니다.

우리몸의 25% 가량을 구성하며, 탄수화물이 부족할시 이를 대체 해 줍니다.

단백질은 붉은고기, 생선, 두부, 계란 등으로 섭취를 할 수 있습니다.

무기질

약 4~5%정도 밖에 비율이 적지만 필요한 만큼의 양을 섭취 못할시에

신체에 지장을 줄 수 있는 영양소 입니다.

신체의 기본요소인 피부와 골격, 혈액을 이루는 영양소 입니다.

무기질은 양배추, 달걀, 우유, 녹색채소, 땅콩 등으로 섭취를 할 수 있습니다.

비타민

예전에 비타민이라는 티비 프로그램이 있었을 정도로

비타민은 사람들의 관심이 높은 영양소 입니다.

항산화 작용과 해독작용을 통해 신체의 독소를 제거해주고

건기식(EX:영양보조제) 등으로도 섭취할 수 있습니다

비타민은 건기식, 과일, 야채류 등으로 섭취를 할 수 있습니다.

탄수화물

신체 에너지의 6~70% 정도를 차지하며 탄수화물이 부족할 시에는

몸에 힘이 없고 체력이 부족해지며 체중이 감소합니다.

탄수화물은 우리 몸을 움직이는 데 필요한 힘을 내게 해줍니다.

밥, 고구마, 빵, 감자, 떡, 면류등으로 섭취를 할 수 있습니다.

지방

체온유지, 내장보호등의 역할이 있습니다 뇌의 65 퍼센트를 구성 하므로

어린아이들에게 매우 중요하겠죠?

지방중에도 포화지방산은 버터나 고기 등에 많이 들어 있는 지방으로

지방요소만을 많이 섭취하게 된다면 혈관을 막히게 하며

심장병 등을 유발 할 수 있으니 유의하셔야 겠습니다.

반대로 불포화 지방산은 올리브오일등에 있는 영양소인데 막힌 혈관을

부드럽게 풀어지게 합니다 그러니 심장병 예방에 좋겟죠?

같은 지방이라도 다를 수 있으니 알고 먹는 것이 중요하겠습니다.

5대 영양소에 간단히 알아 보았습니다.

같은 음식이여도 식당에서는 설탕,소금 등의 조미료를 더욱 많이 넣고

집에서 하는 음식은 덜 넣는 등의 포함되어있는 영양소가 다르니

꼼꼼히 체크하시며 드시면 건강에 도움이 될 것입니다.

권장식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

남자 청소년(12~18세)의 권장식단

한참 자랄시기의 남자의 권장섭취량은 1일 2600kal 입니다.

에너지가 많이 필요하므로 고기,생선 등의 단백질을 풍부하게 먹는 것이

성장에 도움 됩니다.

특히 이시기에 남자 아이들은 라면을 많이먹는데 이렇게 짜고 고지방은

균형잡힌 식단에 큰 방해가 됩니다 면이 먹고싶다면 우동은 어떨까요?

여자 청소년(12~18세)의 권장식단

마찬가지로 자랄시기의 여자 권장섭취량은 1일 2000kal 입니다.

남자에 비해 600kal 정도 적지만 자랄 시기의 학생들이므로 똑같이

고기,생선등의 단백질이 풍부해야 합니다.

특시 이시기의 여자 아이들은 군것질을 많이하는데 마찬가지로

조금은 덜 단 간식으로 바꾸는 것이 좋겠습니다.

일반 남성(19~64세)의 권장식단

일반 남성의 권장 칼로리 양은 1일 2400kal 입니다.

단백질,유제품,과일류 즉 성장에 필요한 요소는 성장기보다 낮게 섭취를 하고

탄수화물은 보다 많이 먹어야 합니다. 우리나라 직장인 기준으로

김치찌개, 된장찌개등 매우 짠음식(고나트륨)을 먹는 경우가 많습니다.

더불어 매끼 김치(고나트륨)을 많이 먹는다면 건강에 좋지 않습니다.

찌개는 국으로 김치는 하루에 한번으로 제한 하는것이 건강에 좋습니다.

일반 여성(19~64세)의 권장식단

일반 여성의 권장 칼로리 양은 1일 1900kal 입니다.

남성과 마찬가지로 성장에 필요한 요소는 성장기 보다 낮게 섭취하며

채소류,탄수화물은 보다 많이 먹어야 합니다.

일반 여성역시 매우 짠음식(고나트륨)의 섭취확률이 높고 많습니다.

김치를 오이소박이나 샐러드등으로 대체한다면 나트륨 조절에 도움이 될 것입니다.

65세 이상의 남성의 권장식단

일반적으로 남자노인의 권장 칼로리 양은 1일 2000kal 입니다.

전체적으로 양을 줄여야하나 채소등 비타민,무기질은 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.

저희 할아버지는 젓갈류를 자주 드시는데요

이러한 매우 짠음식(고나트륨)을 피하시고 우유와 유제품등을 다채롭게 먹는것이 좋습니다.

65세 이상의 여자의 권장식단

일반적인 여자노인의 권장 칼로리 양은 1일 1600kal 입니다.

전 연령중에 하루 권장 칼로리가 가장 적습니다.

그러므로 전체적으로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 이시기의 여성에게는

변비가 자주 발견되는데요, 따라서 섬유소가 적은 식단을 피하여

섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

연령별, 성별에 따라 조금씩 다른 권장식단을 알아보았습니다.

물론 무조건 이런 식단을 맞추어 먹는 것 보다는 전문의의 검진을 받고

나에게 알맞는 식단을 맞추어 먹는 것이 더욱 좋습니다!

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      안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

오늘은 주변에서 흔하게 찾을 수도 있고 나에게 다가왔을때

큰 부담이 되는 암에대해서 포스팅 하려고합니다.

암

[癌]

<의학> 생체 조직 안에서 세포가 무제한으로 증식하여 악성 종양을 일으키는 병,

결국에는 주위의 조직을 침법하거나 다른 장기에 전이하여

생체를 죽음에 이르게 한다 유전성 외에 물리적 자극, 화학적 자극, 바이러스 감염

따위가 원인이며 완치는 어려우나 외과 수술, 방사선 요법, 화학 요법으로 치료한다.

-네이버 사전 출처- 

다양한 종류의 암이 있는데 오늘은 5대 고액암에 대해서 포스팅 할 예정입니다.

 5대 고액암 종류에는

1. 식도암

2. 뇌암

             3. 백혈병(골수암)

   4. 림프암

   5. 췌장암

위와 같이 5가지의 종류가 있습니다.

식도암

  만성적인 식도 자극,흡연,음주,방사선 노출,지속적인 위산의 역류 등이 있습니다.         

예방하기는 위해선 음식에 대한 접촉이 가장 많이 부분이니

식이요법이 당연히 동반되어야 겠습니다.

흡연과 음주를 절제하고 균형잡힌 식생활을 해야하며 탄 음식을 피해야합니다.

더불어 가장 발병률이 높은 50대 정도가 되면

최소 1년에 한번씩 식도 내시경 또는 초음파 내시경을 하는 것이 좋습니다.

식도암에 좋은 음식으로는 토마토 생강 마늘 마 연근 브로콜리 피망 가지 등이 있습니다.

뇌암(뇌종양)

가장 중요한 것은 암에 걸리지 않는 것이겠지만

이미 나에게 닥쳐왔을때에 대한 대비도 매우 중요합니다!

그래서 많은 분들이 가입하시는 암보험이 있는데요

손해보험사를 기준으로 설명을 드리자면

유사암/일반암/고액암 등이 있습니다.

유사암

기타피부암, 제자리암, 경계성종양, 갑상선암 / 일부 회사는 대장점맥내암도 유사암

-> 유사암으로 진단시에는 일반암 가입금액의 10~20%를 지급

일반암

유사암을 제외한 나머지 모든 암

-> 일반암으로 진단싱는 일반암 가입금액을 모두 지급

고액암 

회사마다 다르나 3대,5대,10대,11대,16대 등이 있으며 일반암에 포함이 됩니다.

예를 들어서

일반암 3천 고액암(5대 고액암으로 했다면) 3천만원으로 가입하시고

췌장암에 걸리셨다면 고액암 3천과 일반암 3천 총 6천만원을 병원비로 지원받을 수 있습니다.

어느 보험사든지 고액암 진단을 받으면

고액암 진단비(특약 가입시)와 일반암 진담비를 추합하여 지급받을 수 있습니다.

만약 고액암 특약을 넣지 않으셔도 고액암에 해당되는 암을 진단 받을시

일반암으로 간주받고 해당 보험금액을 받으실 수 있습니다.

고액암은 5대,10대,11대,16대 등 보험사마다 상이하니

가입하실때 꼼꼼히 알아보시고 필요한 특약으로 가입하시길 권유드립니다.

참고로 5대 고액암 치료비용은 평균적으로 오천만원 이상이 들어간다고 하네요.

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안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

정부가 추진하고 있는 가상화폐 거래 실명제가 이달 30일 도입된다는 소식 입니다! 

 23일부터 기업,농협,국민,신한,광주,하나 은행 등

6개 은행에서 이달 30일부터

실명확인 입출금 서비스를 시작할 예정이라고 합니다!

비트코인에 새로 투자하시려는 분들에게는 호재인 소식이 아닐수 없겠는데요

금융위원회 에서는 6개 은행 실무진을 소집하였었고 실명 서비스 전환 상황을

점검하였고,

30일 동시에 서비스를 시작하는 걸로 결정했다는 소식입니다!  

이것으로 신규투자를 막지 않겠다는 정부의 방침이 엿보이는데요

대부분의 은행들은 실무적인 준비를 맞췄고 정부의 정책에 따라

서비스 시행을 결정했다고 합니다.

독자분들이 참고하여야 할것은 신규 거래의 경우 1월 23일 오전 금융당국이 발표하는

가이드라인 '자금세탁방지 가이드라인' 을 반영하여 은행 별로 추진할 예정이라고 합니다.

한 은행 관계자는 실명확인 시스템은 은행들 대부분이 구축을 한 상태이며

정부에서 자금세탁방지 가이드라인이 나오면 시스템에 포함하는 작업을 하게 될것이라며

가이드라인을 벗어나지 않는 선에서 신규거래도 이루어 질것이라고 전망했습니다.

이러한 소식들로 미루어 보아 기존 고객들 위주로 가상계좌에서 이관하는 작업을 먼저하고

신규 거래도 추가적으로 하지 않을까 하는것이 제 소견입니다.

이전 포스팅에서 비트코인에도 세금이 부과될 전망이라는 포스팅을 한적이 있는데요

http://too-much-informatin.tistory.com/3

↑↑ 참고하시면 좋을 것 같습니다

이번 실명확인이 확실시 되면서 향후 가상하폐(비트코인) 거래와 관련한

거래에 관련된 세금, 양도소득세, 부가가치세 등 세를 부과하기 위한

기초자료를 정부는 얻을 수 있고 자금 세탁등 다양한 부분을 막기위해

1인당 거래 한도 설정등 을 가능하게 하는 부분인 것 같습니다.

뉴스에 따르면 금융당국 관계자는 실명확인이 되는 상황에서 투자에 새로 나서는

신규투자자들을 제도적으로 막을 방법은 없으나 신규 발급에 더욱

까다로운 조건을 내새울 가능성이 높다고 합니다.

여기에 저의 소견을 한 마디 더 붙이자면 전반적인 사회 분위기가 투자보다는

도박이라는 평가가 있기 때문에 적극적으로 계좌개설을 도와줄 것 같지는 않습니다.

그동안 미성년자와 외국인도 익명을 통해서 투자를 많이 하고 있었는데요

이번 본인 실명제정책을 통해서 외국인과 미성년자를 제외할 수 있는

법망이 생긴 것 같습니다.

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안녕하세요 too much information 줄여서 tmi입니다.

비트코인 양도세, 부과가치세등을 추진한다는 소식을 접했습니다.

그 전에 먼저 비트코인이 무었인지 알아보도록 하겠습니다.

비트코인

[bitcoin]

디지털 단위인 ‘비트(bit)’와 ‘동전(coin)’을 합친 용어다.

 나카모토 사토시라는 가명의 프로그래머가 빠르게 진전되는 온라인 추세에 맞춰 갈수록 기능이 떨어지는 달러화, 엔화, 원화 등과 같은 기존의 법화

(法貨·legal tender)를 대신할 새로운 화폐를 만들겠다는

 발상에서 2009년 비트코인을 처음 개발했다. 

비트코인은 은행을 거치지 않고 개인과 개인이 직접 돈을 주고받을 수 있도록 ‘분산화된 거래장부’ 방식을 도입했다.

 시스템상에서 거래가 이뤄질 때마다 공개된 장부에는 

새로운 기록이 추가된다. 이를 ‘블록체인’ 이라고 한다.

[네이버 지식백과] 비트코인 [bitcoin] (한경 경제용어사전, 한국경제신문/한경닷컴 )

비트코인에도 다양한 종목이 있는데 예를 들면 소셜 네트워크에는 '스팀' 

공연티켓팅 코인에는 블록틱스 , 어벤투스등 다양한 종목이 있습니다

각자 관심있는 분야 또는 오를거라고 예상하는 부분에 투자를 많이하시며

큰 화두가 되고 있는 비트코인 인데요.

안녕하세요 Too Much Information

블로거 TMI입니다.

오늘은 사회적 이슈인 포괄임금제에 대해 알아보려고 합니다.

먼저 포괄임금제에 대한 정확한 뜻을 알아보자면

포괄임금제
[包括賃金制]

일반적으로 포괄임금제란 근로계약 체결시 근로형태나 업무 성질상 법정 기준 근로시간을 초과한 연장·야간·휴일 근로 등이 당연히 예정돼 있는 경우나 계산의 편의를 위해 노사 당사자간 약정으로 연장·야간·휴일 근로 등을 미리 정한 후 매월 일정액의 제수당을 기본임금에 포함해 지급하는 것 을 말한다. ｢근로기준법｣은 근로계약을 체결할 때 소정근로시간 및 임금의 구성항목·계산방법·지급방법 등을 서면으로 명시하도록 하는 한편, 연장근로수당, 야간근로수당, 휴일근로수당, 연차휴가수당, 주휴수당 등을 통상임금에 기초하여 산정하도록 규정하고 있다.

[네이버 지식백과] 포괄임금제 [包括賃金制] (실무노동용어사전, 2014., (주)중앙경제)

간단하게 정리를 해보자면

포괄임금제란 월 급여에 기본급, 주휴수당, 연장근로수당, 야간근로수당, 휴일근로수당 등을 포함하여 지급하는 것을 말합니다.

직원이 야근을 하더라도 수당을 일일이  계산할 필요가 없다는 점에서 포괄임금제는 사업주의 계산을 편리하게 해줍니다.

 그러나 근로자가 일을 더 하고도 수당을 받지 못할 위험이 있습니다.

특히 게임업계에서 야근을 포괄임금제로 계산하여 통상임금을 지급하는것이

화두가 된적이 있었는데요

포괄임금제 개선은 문재인 대통령의 대선 공약사항이기도 하였습니다.

가이드라인을 만들어 개선중에 있습니다.

고용노동부의 '포괄임금제 사업장 지도지침'에 따르면 포괄임금제가 근로기준법의 임금과 근로시간 규정을 사실상 허울뿐인 법으로 만들기 때문에 출퇴근시간과 근로시간 산정이 실제로 어려운 경우 등에만 예외적으로 허용돼야 한다고 발표하고 규정하였습니다

여러기사들을 읽어서 조금 정리해보자면

지난 6월 부터 나오던 얘기대로 일반사무직에 대한 적용 금지방안은 그대로 추진한다고 합니다.

고용노동부에서 나온 지침은 포괄임금제 요건을 충족하지 못하는 사업장은 근로자가 일한 시간만큼 반드시 수당을 주도록 명시가 되어있습니다.

특히 포괄임금제가 허용된다 하더라도

                  주 12시간 이상 연장근로를 시키면 근로기준법 위반에 해당된다고 하니

손해 보는일 없도록 하시는게 좋을 것 같습니다.

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오늘은 연말정산을 어려워 하는 분들을 위해 간소화된 연말정산을 정리해보려합니다. 그럼 정리 이전에 연말정산에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

연말정산

[年末精算]

매월 원천징수를 받는 근로소득자에 대하여, 급여의 지급자인 원천징수의무자가 정당하게 계산된 당해연도의 소득세액과 이미 원천징수한 세금의 합계액을 대조하여 과부족이 생겼을 경우, 그 과부족에 해당하는 금액을 연말에 정산·조정하는 것을 말한다.

보통 근로소득을 포함한 종합소득이 있는 거주자는 매년 1월 1일~12월 31일까지 발생한 소득을 다음 연도 5월 31일까지 개인별로 종합소득세 확정신고를 해야 한다. 그러나 근로소득만이 있는 근로자에 대해서는 근로소득을 지급하는 원천징수의무자가 근로소득세 연말정산을 하는 경우에 한해 근로자 각 개인별로 종합소득세 확정신고를 하는 번거로움을 생략할 수 있도록 하기 위해 이 제도를 시행한다.

다시 말해 근로소득을 지급하는 자가 이듬해 1월분 급여를 지급하는 때에 1년간 지급한 급여액에서 비과세 소득을 차감하고, 근로자가 제출한 소득공제신고서에 따라 각종 소득공제액과 세액공제액을 계산해 근로자별로 부담해야 할 연간 소득세액을 확정하는 제도이다. 

원천징수는 1년 내내 같은 금액의 급여가 지급된다는 전제 아래 세액을 산출하는데, 실제로는 잔업(殘業)·상여(賞與)·부양가족 등에 따라 변동이 있으며, 또한 각종 소득공제신고(보험료공제·의료비공제·근로학생공제·배우자공제·부양가족공제·장애인공제)는 12월분의 급여지급 전에 하게 되어 있으므로, 연세액(年稅額)과 원천징수세액 사이에는 차액이 생기게 마련이다. 과납분(過納分)은 그 해 마지막 급여의 소득세 계산에 충당하며, 부족분은 징수하도록 되어 있다. 근로소득세액의 연말정산에 관하여는 소득세법 제152∼156조에 상세히 규정되어 있다.