안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

오늘은 궐련형 전자담배에 대해서 포스팅 하려합니다.

먼저 궐련형 전자담배란 전자기기를 이용해 연초 고형물을 고열로 가열해

니코틴 증기를 흡입하는 방식의 전자담배를 뜻합니다.

 일반 담배처럼 궐련(종이로 연초를 말아서 만든 담배)을 쓴다는 점에서

액체로 된 기존 전자담배와 다르다고 할 수 있습니다.

대표적으로 아이코스제품을 보시면 편하실거 같네요

건강과 가성비를 생각하는 애연가들이 전자담배에서 다시 돌아오는 이유는

담배피는 느낌이 너무많이 달라서 였습니다.

하지만 그런 애연가들의 기호를 충족시켜준게 궐련형 전자담배인데요.

기존의 연초담배의 모양과 흡사한것이 애연가들의 마음을 훔칠 수 있었습니다.

현재까지의 연구들을 봤을때는 전자담배가 기존의 담배보다

덜 해롭다는 의견이 우세합니다.

글로를 출시한 BAT연구진은 연기에서 해로운 물질이 기존의 담배보다

95% 정도 낮게 측정됐으며, 사람 세포에 노출시켜도 문제가 없다는

내용을 '독성조절 및 약학'에 발표하였습니다.

하지만 아직 다양한 연구가 진행되지 않아 정보가 없는만큼

맹신하지 않는것이 좋을 것 같습니다.

또한 한동안 회자되었던 국민건강증진 부담금을 전자담배에는

반정도 밖에 되지 않는 낮은 세금이 책정되어있습니다.

아마 이에 따른 세금정책이 새로이 나올것으로 전망됩니다.

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 매서운 추위와 날이 풀림을 반복하는 요즈음 겨울철 건강관리를 신경쓰시는분이 많을거라고 생각합니다. 그래서 오늘은 겨울철 건강관리법에 대해 포스팅 하려합니다. 날이 쌀쌀해지면서 하루 일교차가 커지는 시기인만큼 면역력이 약해져 다양한 질환을 유발하기도 하는 시기입니다.

이유를 알고있으니 적절한 조치를 취하여 건강관리를 해야겠죠? 이 시기에 독감, 감기, 천식등을 포함한 호흡기질환과 큰 일교차로 인한 기온변화에 적응하지 못해 심한경우 뇌졸중까지 올수있습니다.

한의학적으로 겨울은 생명력을 저장하는 즉 봄, 여름, 가을 동안 생활할 에너지는 저장하는 시기로 여깁니다. 봄이 도래할때 더 건강하고 활기차기 위해서 몸을 추스리는 시기라는 것인데요 이시기에 건강관리를 완벽히 한다면 나의 내년 건강의 초석을 다지는 시기입니다.

이제 소개해드릴 건강관리비법을 통하여 봄, 여름, 가을 계절에 활기찬 기운을 내면서 생동감 있는 활동을 하기 위해 신장을 통해 뼈 골수에 많이 저장해야 하며 문제의 신호를 보내는 신체부분들을 정비하고 치유하며 정상적으로 회복해야하는 시기입니다.

그 첫번째는 적정 실내온도를 유지하고 손발을 따듯하게 하는 것입니다. 겨울철 낮은 온도는 사람의 혈관을 수축하게 하고 안쪽에 혈액분포가 많아집니다 얼굴이 창백해진다고도 하죠?

그로인해 신체의 혈액순환에 딜레이가 생기고 어깨와 무릎, 허리, 발끝, 손끝이 저리거나 시리고 아프기 쉽습니다. 특히 나이가 있으신 어르신들에게서 많이 나타나는 증상이죠. 이를 위해 실내에서는 25도 정도를 유지하고 전열기를 통해 난방을 할시 실내의 습도를 유지하기위해서 적절한 가습기와 중요한 환기를 꼭 빼놓을 수 없습니다. 주변 온도만 적절히 유지해도 건강관리에 탁월합니다.

이어서 섭취에 대한 이야기를 빼놓을 수 없습니다. 이전 포스팅에서 슈퍼푸드, 한국인에게 좋은 음식등 식품에 관한 포스팅을 하였으니 참고하시면 좋습니다.

비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 건강관리방법으로 도움이 크게 됩니다. 신선한 야채와 곡류의 섭취가 겨울철엔 수급이 어려우니 섭취가 제한되어 체력과 면역력이 떨어질 수 있는만큼 조금더 신경쓰셔서 비타민제나 다양한 음식으로 이를 채우셔야 할것입니다. 비타민, 미네랄 뿐만 아니라 다양한 음식을 고루 드셔야 하고 섬유지로가 유산균 성분이 풍부한 김치나 된장찌개 역시 대표적인 건강관리 음식이 되겠습니다.

마지막으로 운동입니다. 사실 운동은 겨울철 뿐만아니라 사계절 모두 꾸준히 하신다면 좋은 효과를 볼 수 있는 건강관리방법입니다. 날이 추운만큼 야외활동이 줄수 밖에 없습니다. 아까 언급했든 저온은 몸의 무릎, 어깨등의 관절부 인대와 근육을 긴장하게 만들고 유연성을 떨어트리게 되어 부상의 위험이 높아집니다. 그러므로 과격한 운동보다는 가벼운 운동이나 스트레칭 정도도 건강관리에 도움이 될 수 있으며 어떠한 운동을 하시던지 사전에 몸을 꼭 푸셔야 할 것입니다.

몸이 긴장한 상태에서 갑자기 움직이시면 근육이 크게 놀라셔서 병원에 가야하니 오히려 건강에 독이 되겠습니다.

한가지만 더 추가하자면 반신욕 또한 매우 좋은 관리방법입니다. 따듯한 물에 몸을 담군다면 사실 겨울철 아니여도 행복한 상상인데요 겨울철에는 몸을 따듯하게 만들어 신진대사를 활발하게 해주고 면연력 저하를 사전에 방지해줍니다. 평상시 기려기 없거나 몸이 차가운 분들에게 더욱 추천해드리는 방법이니 해보시길 권유합니다.

청결을 유지하는 것만으로도 감기등 다양한 질환을 예방 할 수있고 무엇보다도 몸의 밸런스를 맞춰 주며 위에 언급한 내용들을 행하신다면 이번 겨울을 건강하게 나실 수 있을거라 생각합니다!

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안녕하세요 Too-Much-Information

줄여서 블로거 TMI 입니다.

지난번 슈퍼푸드에 대해서 포스팅을 한적이 있습니다. 슈퍼푸드를 알아보면서 다양한 좋은음식을 알게되었는데 이를 그냥 지나치기에는 아쉬워 건강에 좋은음식 몇가지를 더 소개해드리려 합니다.

먼저 호두입니다. 고소한 맛이 특징인 호두는 뇌에 발달에 좋다고합니다. 특히 한참 자라나는 어린이가 먹으면 효과가 더욱좋다고하니 간식으로 안 챙겨 줄 수가 없겠죠? 이 호두에는 지방이 많이 들어 있어서 호두알을 깬 이후 지방이 변하기전에 빠르게 섭취하는것이 좋습니다. 이 지방은 포화지방이 아닌 암과 심장병등을 예방할 수 있는 좋은 지방입니다. 걱정하지 마시고 드시면 될 것 같습니다.

호박

우리 전통음식에도 좋은 음식이 많이 있는데요 몇가지 알아 보도록 하겠습니다.

음식에는 각각의 음식마다 구성하는 영양분과 성분이 다 다릅니다. 그래서 골고루 섭치하여야 몸에서 원하는 영양소를 고르게 섭취할 수 있는 것입니다. 대한민국 사람은 쌀힘이라는 말이 있듯이 우리나라의 음식에 길들여져 있는 우리는 이왕이면 우리땅에서 자란 제철음식을 필요한 영양소를 생각하여 먹는것이 우리의 몸을 건강하게 합니다. 봄에는 봄철에 많이 나오는 봄나물, 과일등을 먹고 여름철에는 여름에 나고 자라는 여름나물과 과일을 먹는 것이 좋겠습니다.

된장 우리나라의 대표적인 음식입니다. 콩으로 메주를 쑤고 발효시킨 음식입니다. 발효란? 효모나 박테리아 같은 미생물의 작용으로 유기물이 분해되는 현상입니다 대표적인 발효음식으로 김치가 있습니다. 이러한 된장에는 단백질, 칼슘, 지방, 비타민등 영양소가 풍부하고 콩에서 발효되며 나오는 성분이 항암성분이 있어 암을 예방해 준다고 합니다. 하지만 짠 맛이 강하므로 싱겁게 요리하는 것이 좋습니다. (ps 청국장은 하루만에 만들 수 있고 좋은 균이 많아 약처럼 만들어 먹기도 한다고 합니다.)

시금치 초록색 색소를 가지고 있는 시금치는 수퍼푸드에도 포함되어 있는 식품입니다. 학자에 따라서는 가장 좋은 음식으로 손꼽힌다고 하네요 그 이유를 알아보니 피를 구성하는 철분과 눈에 좋은 카로티노이드, 뇌를 구성하는 오메가-3 지방산 등 다양한 영양소가 듬뿍 들어있다고 합니다. 역시 슈퍼푸드인 것 같습니다. 어린이들에게 특히 좋다고하니 간식으로 만들어 주면 좋을 것 같습니다.

김치는 우리나라를 대표하는 음식 중 더욱 대표격이죠? 김치에는 아시다싶이 비타민, 무기질 뿐만 아니라 섬유질도 많아 변비에 좋은 음식으로 알려져 있습니다. 사스 파동이 있을때 한국인은 김치를 많이먹어 사스로부터 안전하다는 이야기도 돈적이 있을정도로 건강식품으로 인정받은 음식입니다. 잘 익은 김치에 많은 젖산균은 장을 튼튼하게 하고 면역력을 길러준다고 합니다!

된장과 같이 간이 매우 짠 경우가 많으므로 하루에 적정량의 김치를 섭취하여 나트륨양을 꼭 조심하셔야 합니다!

두부는 콩을 갈아서 만든다고 알려져 있습니다. 밭에서 나는 쇠고기라는 별칭을 가지고 있는 콩으로 만든만큼 건강에도 매우 좋은데요 불린 콩을 갈아 자루에 넣고 짠 물을 끓인 후 여기에 간수를 쳐 엉기게 하고 그 엉긴 것을 자루에 싸서 강한 압력으로 물기를 뺀것이 두부입니다. 단백질과 식물성 지방이 많아 두부 역시 어린이들에게 좋은 음식입니다. 콩과 마찬가지로 암을 예방하는 효과가 있습니다.

안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

이전 포스팅에서는 5대 영양소와 연령대에 맞는 식단에 대해 블로그 했었는데요.

http://too-much-informatin.tistory.com/6

참고하시고 이 포스팅을 읽으시면 좋을 것 같습니다!!

건강에 관심이 많은 요즈음 슈퍼푸드에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

그 전에 슈퍼푸드가 무엇이냐 하면

그럼 하나씩 알아 보도록 할까요?

토마토

너무나 유명한 식품입니다. 토마토에는 다양한 성분이 있는데요 라이코펜 성분이 많아서

암 예방에도 좋고 피부와 눈에도 좋다고 합니다. 보통 익히면 성분이 파괴된다고 생각하시는데

토마토는 익히면 라이코펜이 더 많아진다고 하네요

그래서 볶음 요리로 드신다면 더욱 영양만점입니다. 라이코펜 성분은 빨간색을 띄는 데요

이 성분이 혈액에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 방지하고 혈관을 부드럽게하여 고혈압등 심혈관

질병을 예방해 준다고 합니다! 암에도 좋다고 하던데 많이 챙겨 드시면 건강에 좋을것 같네요

귀리

아미노산 6종을 다채롭게 함유하여 신진대사와 근육형성에 좋은 영향을 줍니다.

귀리또한 심혈관 질병을 예방해주고 혈액속 콜레스테롤 수치를 낮춰 주니 괜히 슈퍼푸드가

아닌 것 같습니다. 당뇨병 환자에게 좋은  음식으로 알려진 귀리는 혈액에 흡수되는 속도가

적기 때문에 다이어트와 변비에 예방식품으로도 매우 좋습니다.

브로콜리

브로콜리는 비타민C,K 섬유질등 다채로운 영양소가 있습니다. 다크서클에 좋다고 하는 음식으로

암을 예방해주고 안티에이징효과가 크다고 합니다.

브로콜리 100g에는 비타민C의 하루권장량 대부분에 해당되는 양이 있습니다.

뿐만 아니라 슈퍼푸드의 면모답게 대장암, 유방암, 자궁암등 발병 위험을 감소시키는 것으로

보고 되고 있으니 꼭 섭취하는게 좋겠습니다.

블루베리

안티에이징 식품으로 유명한 블루베리는 질병과 노화의 주범인 유해한 활성산소를 중화시키는

보라색 색소의 안토시아닌이 풍부합니다. 이 요소는 혈관에 침전물 생성을 사전에 막고 위 슈퍼푸드들과 마찬가지로 심장병과 뇌졸중을 방지합니다. 거기에 시력보호에도 좋다고하니

어째서 슈퍼푸드로 선정되었는지 알수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 감소시켜 복부비만에도

좋다고하니 다이어트 하는 제가 꼭 먹어야겠네요!

녹차

녹차에 있는 카테킨 성분은 녹차의 쌉싸름한 맛을 내게 합니다.

이 성분을 소개드리자면 몸속의 유해 활성산소를 제거하는 효과가 비타민 E의 50배

비타민 C보다 100배가 높다고하니 슈퍼라고 불릴만하네요.

위암,폐암등 각종 암을 예방하고 혈압을 낮춰주며 면역령 향상에 도움이 된다고합니다.

저는 녹차를 마시면 마음이 편안해졌었는데 이는 테아닌 성분 때문이라고 하네요

앞으로 포스팅전에 한잔씩 해야겠습니다.

마늘

우리에게 매우 친숙한 마늘이 슈퍼푸드에 속해있습니다.

마늘의 매운향때문에 외국인들이 힘들어하는데요. 이 매운 향 성분인 알리신이 비타민의 흡수율을 높여주어 스테미나 향상에 도움이 된다고 합니다. 미국의 한 연구 보고에 의하면

하루에 마늘 반쪽을 지속적으로 섭취 햇을때 암 위험도가 비약적으로 줄어든다 하네요

구운마늘보다 기본 마늘이 더 좋다고 합니다

아몬드

비타민 E와 셀레늄의 주요공급원인 아몬드 또한 슈퍼푸드의 면모를 어김없이 보여줍니다.

비타민E는 치매를 예방시켜주며 뇌세포의 노폐물을 제거, 활성화 시켜줍니다.

셀레늄은 세포를 손상시키는 과산화수소를 분해하여 피해를 억제시켜줍니다.

섬유소 또한 아몬드에 풍부한데요, 지방 흡수를 방해하여 다이어트에도 좋은 음식이라고 합니다.

하지만 견과류는 지방이 포함되어있으니 다량으로 섭취하면 열량이 높으니 조심해야합니다.

이렇게 건강에 좋은 식품에 대해 알아보았습니다

과유불급이니 뭐든지 과한것보다 적절히 조절 하여 드시는게 좋겠습니다!

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안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

서구화되고 있는 사람들의 식습관 때문인지

필요한 영양분을 필요한 만큼 섭취 못하는 일이 많습니다.

이로 인해 여러가지 질병이 발생할 수 있는데요

먼저 각각 영양소에 대해 알아보겠습니다.

단백질

근래에 운동에 관심을 갖는 사람이 많아지면서 단백질 섭취에 대한 관심이 높아졌습니다.

우리몸의 25% 가량을 구성하며, 탄수화물이 부족할시 이를 대체 해 줍니다.

단백질은 붉은고기, 생선, 두부, 계란 등으로 섭취를 할 수 있습니다.

무기질

약 4~5%정도 밖에 비율이 적지만 필요한 만큼의 양을 섭취 못할시에

신체에 지장을 줄 수 있는 영양소 입니다.

신체의 기본요소인 피부와 골격, 혈액을 이루는 영양소 입니다.

무기질은 양배추, 달걀, 우유, 녹색채소, 땅콩 등으로 섭취를 할 수 있습니다.

비타민

예전에 비타민이라는 티비 프로그램이 있었을 정도로

비타민은 사람들의 관심이 높은 영양소 입니다.

항산화 작용과 해독작용을 통해 신체의 독소를 제거해주고

건기식(EX:영양보조제) 등으로도 섭취할 수 있습니다

비타민은 건기식, 과일, 야채류 등으로 섭취를 할 수 있습니다.

탄수화물

신체 에너지의 6~70% 정도를 차지하며 탄수화물이 부족할 시에는

몸에 힘이 없고 체력이 부족해지며 체중이 감소합니다.

탄수화물은 우리 몸을 움직이는 데 필요한 힘을 내게 해줍니다.

밥, 고구마, 빵, 감자, 떡, 면류등으로 섭취를 할 수 있습니다.

지방

체온유지, 내장보호등의 역할이 있습니다 뇌의 65 퍼센트를 구성 하므로

어린아이들에게 매우 중요하겠죠?

지방중에도 포화지방산은 버터나 고기 등에 많이 들어 있는 지방으로

지방요소만을 많이 섭취하게 된다면 혈관을 막히게 하며

심장병 등을 유발 할 수 있으니 유의하셔야 겠습니다.

반대로 불포화 지방산은 올리브오일등에 있는 영양소인데 막힌 혈관을

부드럽게 풀어지게 합니다 그러니 심장병 예방에 좋겟죠?

같은 지방이라도 다를 수 있으니 알고 먹는 것이 중요하겠습니다.

5대 영양소에 간단히 알아 보았습니다.

같은 음식이여도 식당에서는 설탕,소금 등의 조미료를 더욱 많이 넣고

집에서 하는 음식은 덜 넣는 등의 포함되어있는 영양소가 다르니

꼼꼼히 체크하시며 드시면 건강에 도움이 될 것입니다.

권장식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

남자 청소년(12~18세)의 권장식단

한참 자랄시기의 남자의 권장섭취량은 1일 2600kal 입니다.

에너지가 많이 필요하므로 고기,생선 등의 단백질을 풍부하게 먹는 것이

성장에 도움 됩니다.

특히 이시기에 남자 아이들은 라면을 많이먹는데 이렇게 짜고 고지방은

균형잡힌 식단에 큰 방해가 됩니다 면이 먹고싶다면 우동은 어떨까요?

여자 청소년(12~18세)의 권장식단

마찬가지로 자랄시기의 여자 권장섭취량은 1일 2000kal 입니다.

남자에 비해 600kal 정도 적지만 자랄 시기의 학생들이므로 똑같이

고기,생선등의 단백질이 풍부해야 합니다.

특시 이시기의 여자 아이들은 군것질을 많이하는데 마찬가지로

조금은 덜 단 간식으로 바꾸는 것이 좋겠습니다.

일반 남성(19~64세)의 권장식단

일반 남성의 권장 칼로리 양은 1일 2400kal 입니다.

단백질,유제품,과일류 즉 성장에 필요한 요소는 성장기보다 낮게 섭취를 하고

탄수화물은 보다 많이 먹어야 합니다. 우리나라 직장인 기준으로

김치찌개, 된장찌개등 매우 짠음식(고나트륨)을 먹는 경우가 많습니다.

더불어 매끼 김치(고나트륨)을 많이 먹는다면 건강에 좋지 않습니다.

찌개는 국으로 김치는 하루에 한번으로 제한 하는것이 건강에 좋습니다.

일반 여성(19~64세)의 권장식단

일반 여성의 권장 칼로리 양은 1일 1900kal 입니다.

남성과 마찬가지로 성장에 필요한 요소는 성장기 보다 낮게 섭취하며

채소류,탄수화물은 보다 많이 먹어야 합니다.

일반 여성역시 매우 짠음식(고나트륨)의 섭취확률이 높고 많습니다.

김치를 오이소박이나 샐러드등으로 대체한다면 나트륨 조절에 도움이 될 것입니다.

65세 이상의 남성의 권장식단

일반적으로 남자노인의 권장 칼로리 양은 1일 2000kal 입니다.

전체적으로 양을 줄여야하나 채소등 비타민,무기질은 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.

저희 할아버지는 젓갈류를 자주 드시는데요

이러한 매우 짠음식(고나트륨)을 피하시고 우유와 유제품등을 다채롭게 먹는것이 좋습니다.

65세 이상의 여자의 권장식단

일반적인 여자노인의 권장 칼로리 양은 1일 1600kal 입니다.

전 연령중에 하루 권장 칼로리가 가장 적습니다.

그러므로 전체적으로 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 특히 이시기의 여성에게는

변비가 자주 발견되는데요, 따라서 섬유소가 적은 식단을 피하여

섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

연령별, 성별에 따라 조금씩 다른 권장식단을 알아보았습니다.

물론 무조건 이런 식단을 맞추어 먹는 것 보다는 전문의의 검진을 받고

나에게 알맞는 식단을 맞추어 먹는 것이 더욱 좋습니다!

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      안녕하세요 Too-Much-Information 줄여서 블로거 TMI 입니다.

오늘은 주변에서 흔하게 찾을 수도 있고 나에게 다가왔을때

큰 부담이 되는 암에대해서 포스팅 하려고합니다.

암

[癌]

<의학> 생체 조직 안에서 세포가 무제한으로 증식하여 악성 종양을 일으키는 병,

결국에는 주위의 조직을 침법하거나 다른 장기에 전이하여

생체를 죽음에 이르게 한다 유전성 외에 물리적 자극, 화학적 자극, 바이러스 감염

따위가 원인이며 완치는 어려우나 외과 수술, 방사선 요법, 화학 요법으로 치료한다.

-네이버 사전 출처- 

다양한 종류의 암이 있는데 오늘은 5대 고액암에 대해서 포스팅 할 예정입니다.

 5대 고액암 종류에는

1. 식도암

2. 뇌암

             3. 백혈병(골수암)

   4. 림프암

   5. 췌장암

위와 같이 5가지의 종류가 있습니다.

식도암

  만성적인 식도 자극,흡연,음주,방사선 노출,지속적인 위산의 역류 등이 있습니다.         

예방하기는 위해선 음식에 대한 접촉이 가장 많이 부분이니

식이요법이 당연히 동반되어야 겠습니다.

흡연과 음주를 절제하고 균형잡힌 식생활을 해야하며 탄 음식을 피해야합니다.

더불어 가장 발병률이 높은 50대 정도가 되면

최소 1년에 한번씩 식도 내시경 또는 초음파 내시경을 하는 것이 좋습니다.

식도암에 좋은 음식으로는 토마토 생강 마늘 마 연근 브로콜리 피망 가지 등이 있습니다.

뇌암(뇌종양)

가장 중요한 것은 암에 걸리지 않는 것이겠지만

이미 나에게 닥쳐왔을때에 대한 대비도 매우 중요합니다!

그래서 많은 분들이 가입하시는 암보험이 있는데요

손해보험사를 기준으로 설명을 드리자면

유사암/일반암/고액암 등이 있습니다.

유사암

기타피부암, 제자리암, 경계성종양, 갑상선암 / 일부 회사는 대장점맥내암도 유사암

-> 유사암으로 진단시에는 일반암 가입금액의 10~20%를 지급

일반암

유사암을 제외한 나머지 모든 암

-> 일반암으로 진단싱는 일반암 가입금액을 모두 지급

고액암 

회사마다 다르나 3대,5대,10대,11대,16대 등이 있으며 일반암에 포함이 됩니다.

예를 들어서

일반암 3천 고액암(5대 고액암으로 했다면) 3천만원으로 가입하시고

췌장암에 걸리셨다면 고액암 3천과 일반암 3천 총 6천만원을 병원비로 지원받을 수 있습니다.

어느 보험사든지 고액암 진단을 받으면

고액암 진단비(특약 가입시)와 일반암 진담비를 추합하여 지급받을 수 있습니다.

만약 고액암 특약을 넣지 않으셔도 고액암에 해당되는 암을 진단 받을시

일반암으로 간주받고 해당 보험금액을 받으실 수 있습니다.

고액암은 5대,10대,11대,16대 등 보험사마다 상이하니

가입하실때 꼼꼼히 알아보시고 필요한 특약으로 가입하시길 권유드립니다.

참고로 5대 고액암 치료비용은 평균적으로 오천만원 이상이 들어간다고 하네요.

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